Os Erros Que Cometemos Na Academia

April 2018 ยท 5 minute read

Os Erros Que Cometemos Pela Academia


Muita pain e pouco gain? Fazemos por aqui o papel de portadoras da má notícia, todavia a sua rotina de exercícios podes estar canibalizando o sonho de um corpo humano sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com corpo humano digno de angel da Victoria’s Secret são apenas alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a assistência da personal trainer Dani Gallo, listamos dez hábitos pra modificar agora. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais interessante do que apenas correr na esteira. Todavia nem ao menos só de aeróbico vive um corpo fit.


Evitar puxar ferro por medo de continuar com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o erro de academia número um. Além do mais, músculos ajudam a acrescentar tua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que seu organismo deve pra funcionar em repouso total. Ou seja, quanto mais você aumentar o músculo, mais energia teu corpo vai gastar e aí fica menos difícil emagrecer. Você não necessita desistir de vez das aulas de spinning. Experimente agrupar várias doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.


É que show hein fazer alguma coisa em que a gente manda bem. Todavia reforçar os mesmos tipos de exercícios poderá frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: “Isso talvez pode causar uma lesão por estresse pela musculatura. O corpo se ‘acostuma’ e os resultados param de mostrar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa todos os dias, seja aeróbico ou musculação”. Além de dinamizar a rotina, mudar o plano de malhação te fornece novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Aqueles trezentos abdominais podem ceder recinto a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da tua academia e bata um papo sobre isto seus objetivos e os exercícios que você podes fazer para otimizar o suor. Descrever calorias na dieta? Ok. Na academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Detalhes e algumas informações sobre o tema que estou informando neste website pode ser localizados em outras paginas de notícias por aqui http://www.ralphlaurenoutletonline.us.org/beneficios-desse-suplemento/ .Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes porque o número pode não ser tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma outra forma, que depende de vários fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai conquistar assegurar números exatos a respeito do quanto cada um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do seu treino baseada pela quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai passar bem rapidamente se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia porém a barriga ainda não está negativa?


Muita paciência nessa hora: os resultados visívies demoram um tempinho para apresentar-se. Tudo depende do seu tipo de treino, intensidade e periodicidade porém Dani Gallo garante que as primeiras modificações ocorrem, de forma geral, lá pelo terceiro mês. Para o corpo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica cerca de seis meses, ou melhor, só depois desse tempo que as adaptações musculares ocorrem e há hipertrofia do tecido. E não é só cumprir o dever na academia.



Dani. Quem está indo malhar pesado diariamente e quer observar o ponteiro da balança encurtar em tempo recorde, além de tomar conta do prato, poderá experimentar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até 8 minutos que elevam os batimentos cerca de 95% da sua potência cardíaca intercalados com tempos de “repouso”.


Um exemplo: correr o rapidamente que puder por um minuto e correr por dois. De acordo com o American College of Sports Medicine, após o treino de intensidade intervalado o corpo podes gastar até quinze por cento a mais de energia pra se recompor, além de aperfeiçoar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma pela academia e já você merece comer o que quiser. A matemática da coisa dá certo mais ou menos desta maneira: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Mas, sorry, quem quer afinar a silhueta não tem que mandar um pacote de bolachas, mesmo após treino grau hard.


É aquela velha história: não adianta se matar de malhar e tomar conta do exterior se você não imaginar duas vezes no que está colocando dentro do corpo. Mesmo que você coma mais, você deve ingerir limpo. Um excelente lanche pós-treino tem que ser bem proteico pra proteger na recuperação das fibras musculares Pra repor as energias, vale anexar bem como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por qualquer nutricionista, você pode englobar qualquer suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do início da dieta, você bate ponto na academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - para inaugurar o projeto verão.